۵ تمرین برتر صورت برای فلج بلز
فلج بلز یک بیماری عصبی است که عصب صورت را در یک طرف صورت تحت تاثیر قرار می‌دهد و منجر به فلج یا ضعف می‌شود. تمرینات صورت یکی از روش‌های کمک به بهبود قدرت عضلانی و کنترل حرکت در این بیماری است.علائم فلج بلز معمولاً به طور ناگهانی ظاهر می‌شوند و در عرض چند هفته حتی بدون درمان شروع به بهبود می‌کنند. برای بسیاری از افراد، این وضعیت موقتی است و بهبودی کامل احتمالی است. برای اطلاعات کامل در مورد این بیماری می توانید مقاله فیزیوتراپی فلج بلز را مطالعه کنید.
مهم است که به محض مشاهده علائمی مانند ضعف صورت یا فلج، به یک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید. درمان زودهنگام می‌تواند به جلوگیری از آسیب عصبی اضافی کمک کند و شانس بهبودی کامل را افزایش دهد.شما در این مقاله با ۵ تمرین برتر صورت برای فلج بلزز آشنا می شوید.
نکاتی برای تمرینات
اگرچه تمرینات به نظر ممکن است ساده باشند، اما ممکن است خسته کننده باشند اما در اینجا چند نکته تمرینی وجود دارد:
۱- جلوی آینه بنشینید.
۲- تمرینات را به آرامی و با دقت انجام دهید.
۳- اگر احساس کردید درد یا ناراحتی دارید، فوراً تمرین را متوقف کنید.
برای انجام تمرینات بهتر، می‌توانید انگشتان خود را برای کمک به حرکت‌های صورت استفاده کنید.
دستورالعمل‌های کلی برای تمرینات:
- هر تمرین را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید.
- هر حالت را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید و پیش از تکرار بعدی چند ثانیه استراحت کنید.
- تمرینات را در طرف مقابلز نیز انجام دهید.
- حداقل ۳ تا ۴ بار در روز تمرین کنید.
- به تدریج تعداد تکرارها، مدت زمان و شدت را افزایش دهید تا بهبود بیشتری داشته باشید.
در زیر تعدادی از بهترین تمرینات صورت برای کمک به بهبود وضعیت فلج بلز آمده است.
تمرینات ابرو برای فلج بلزز
تمرینات ابرو به تقویت عضله فرونتالیس کمک می‌کنند و از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند. این تمرینات می‌توانند به بهبود تقارن صورت و افزایش کنترل عضلات کمک کنند. برای انجام تمرینات ابرو به مراحل زیر دقت کنید:
- ابتدا، اخم کنید و ابروهایتان را به طرف پایین بکشید.
- در حالی که چشمان خود را باز نگه می‌دارید، به آرامی ابروهای خود را بالا ببرید. در صورت نیاز، از انگشتان خود برای کمک به این حرکت استفاده کنید.
- نوک انگشتان خود را به آرامی به ابروهایتان فشار دهید و آنها را به آرامی به سمت موهای پیشانی بکشید.
- به آرامی پشت انگشت اشاره خود را روی ابرویتان قرار دهید. سپس ابروهایتان را با دست مخالف به آرامی به سمت بالا بکشید.
این تمرینات را به طور منظم انجام دهید و تدریجاً تعداد تکرارها و مدت زمان آنها را افزایش دهید تا بهبود مشاهده کنید.
تمرینات چشم برای فلج بلز
تمرینات چشم می‌توانند به تقویت عضلات اطراف چشم و بهبود تمرکز بینایی کمک کنند. در اینجا توصیه‌های تمرینات چشم ارائه شده‌اند:
- پلک‌های خود را محکم ببندید و در گوشه‌های بیرونی چشم چین و چروک‌ها را ایجاد کنید. این تمرین به تقویت عضلات پلک و کنترل حرکات چشمی کمک می‌کند.
- چشمان خود را به هم بزنید به انگاری که می‌خواهید چیزی را در دوردست ببینید. این تمرین به بهبود تمرکز و تنوع حرکات چشمی کمک می‌کند.
- چشمان خود را کاملاً باز کنید بدون حرکت دادن ابروها. در صورت نیاز، از انگشتان خود برای حفظ ابروهای خود در جای خود استفاده کنید. این تمرین به افزایش دامنه دید و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات چشم کمک می‌کند.
- چشمان خود را ببندید و از نوک انگشتان خود برای اعمال فشار ملایم به پلک‌های بالا و پایین استفاده کنید. این تمرین به تقویت عضلات پلک و بهبود کنترل آنها کمک می‌کند.
- با یکی از چشمانتان را به آرامی چشمک بزنید. این تمرین به تمرکز بینایی و کنترل عضلات چشمی کمک می‌کند.
- گردن خود را صاف نگه دارید و به آرامی به سمت پایین نگاه کنید. این تمرین به تمرکز بینایی و تنوع حرکت چشمی کمک می‌کند.
تمرینات بینی برای فلج بلز
تمرینات بینی به تقویت عضلات اطراف بینی و لب فوقانی کمک می‌کنند. این تمرینات می‌توانند به افزایش تنوع حرکات بینی و بهبود کنترل عضلات مربوط به آن ناحیه کمک کنند. در ادامه، تمرینات بینی ارائه شده‌اند:
- نفس عمیق بکشید و بو بکشید تا به تمرینات بینی بپردازید.
- بینی خود را چروک کنید و سوراخ‌های بینی را تا حد امکان باز کنید. این تمرین به تمرکز بر روی عضلات بینی کمک می‌کند.
- سوراخ‌های بینی خود را باز کنید و از طریق بینی عمیق نفس بکشید. این تمرین به تقویت عضلات مربوط به سوراخ‌های بینی و بهبود عملکرد تنفسی کمک می‌کند.
- از انگشت اشاره خود برای فشار دادن پوست به سمت پایین استفاده کنید در حالی که سوراخ‌های بینی خود را باز می‌کنید و چین و چروک‌هایی در پایین بینی شما ایجاد می‌شود. این تمرین به تقویت عضلات لب فوقانی و بهبود کنترل آنها کمک می‌کند.
تمرینات زبان برای فلج بلز
تمرینات زبان می‌توانند به تقویت عضلات زبان، بهبود تحرک و کنترل آن کمک کنند. در ادامه توصیه‌هایی برای تمرینات زبان ارائه شده‌اند:
- زبان خود را محکم به سقف دهان فشار دهید. این تمرین به تقویت عضلات زبان کمک می‌کند.
- نوک زبان خود را در برابر پشت دندان‌های جلویی بالا قرار دهید و زبان خود را به عقب به سمت دندان‌های آسیاب خود بلزغزانید. این تمرین به بهبود تحرک زبان و کنترل آن کمک می‌کند.
- زبان خود را تا جایی که ممکن است بیرون بیاورید و سپس نوک آن را به سمت بینی خم کنید. این تمرین به تقویت عضلات زبان و بهبود تحرک آن به طرفین کمک می‌کند.
تمرینات چانه و گردن برای فلج بلز
تمرینات چانه و گردن می‌توانند به تقویت عضلات پلاتیسما و بهبود تحرک چانه و گردن کمک کنند. در ادامه،توصیه هایی برای تمرینات چانه و گردن ارائه شده‌اند:
- چانه خود را به سمت گردن خود جمع کنید. این تمرین به تقویت عضلات چانه کمک می‌کند.
- عضلات چانه و گردن خود را سفت کنید. این تمرین به تقویت عضلات در ناحیه چانه و گردن کمک می‌کند.
- چانه خود را بیرون بیاورید (دراز کنید). این تمرین به بهبود تحرک چانه کمک می‌کند و می‌تواند در کنترل و ظاهر مناسب تر چانه کمک کند.
- سر خود را کمی به عقب و به پهلو خم کنید. این تمرین به بهبود انعطاف و تحرک گردن کمک می‌کند.
- سر خود را به عقب خم کنید، گوشه‌های دهان خود را به سمت پایین بکشید و فک پایین خود را بالا و پایین ببرید. این تمرین به تقویت عضلات چانه و گردن و بهبود تحرک دهان و گردن کمک می‌کند.
فواید تمرینات فلج بلز
تمرینات صورت برای فلج بلز دارای فوایدی ارزشمند هستند که می‌توانند به بهبود علائم افراد مبتلا به این وضعیت کمک کنند. این تمرینات می‌توانند به شکل زیر به فرد کمک کنند:
- تقویت عضلات و حفظ تون عضلانی: تمرینات صورت می‌توانند به تقویت عضلات ضعیف شده در ناحیه صورت کمک کنند و توانایی کنترل عضلات را افزایش دهند.
- کاهش سفتی و انقباضات: تمرینات مخصوص می‌توانند به کاهش سفتی عضلات و جلوگیری از انقباضات صورت کمک کنند.
- بهبود تحرک: با انجام تمرینات صورت، تحرک عضلات و مفاصل صورت بهبود می‌یابد و این می‌تواند به افراد کمک کند تا حرکات طبیعی‌تری داشته باشند.
- افزایش انعطاف پذیری و تحرک: تمرینات مخصوص می‌توانند انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهند و به بهبود تحرک کمک کنند.
- کنترل بهتر عضلات: این تمرینات می‌توانند بهبود کنترل عضلات صورت و افزایش هماهنگی حرکات را تسهیل کنند.
- بهبود آرامش: تمرینات صورت می‌توانند به بهبود آرامش و کاهش استرس کمک کنند.
- افزایش تحرک: انجام تمرینات صورت به افراد کمک می‌کند تا بیشتر و بهتر حرکت کنند و بهبود تحرک را تجربه کنند.
- بهبود هماهنگی: تمرینات مخصوص می‌توانند به بهبود هماهنگی حرکات و تعادل کمک کنند.
سخن پایانی
تمرینات صورت برای افراد مبتلا به فلج بلز باید به صورت منظم و تحت نظر متخصص ارتوپد و فیزیوتراپیست انجام شوند. همچنین، مشاوره پزشکی لازم است تا برنامه تمرینی متناسب با وضعیت فرد تعیین شود و هر گونه مشکل یا تغییر در وضعیت جسمی فرد پیگیری شود.
مهمتر از همه، مشاوره با فیزیوتراپیست لازم است تا برنامه تمرینی مناسب با وضعیت شما تعیین شود و پیشرفت شما پیگیری شود. اگر هر گونه تغییر در وضعیتتان یا مشکلی پیش آمد، فیزیوتراپیست خود اطلاع دهید.